Quel est le meilleur moment pour boire de l’eau ?

Boostez votre humeur, améliorez votre poids et affinez votre concentration en sachant quand et combien vous vous hydratez.

Si l’un de vos objectifs est de boire plus d’eau, vous êtes en route vers un corps en meilleure santé. Chaque cellule de notre corps a besoin d’eau. L’eau est importante pour le bon fonctionnement de votre digestion, de votre cœur, de vos poumons et de votre cerveau.

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Il existe de nombreuses recommandations sur la quantité d’eau à boire. Cela dépend également de votre niveau d’activité, que vous soyez dehors par temps chaud ou si vous êtes enceinte, que vous allaitiez ou que vous soyez malade. Ce sont des facteurs dans lesquels vous devez vous hydrater davantage. Cependant, vous pouvez compter sur cela pour optimiser votre absorption d’eau pendant la journée.

1. Lorsque vous vous réveillez, consommez une ou deux tasses d’eau

Au lieu d’atteindre le café avec les yeux larges, buvez d’abord une ou deux tasses d’eau. Parce que vous n’êtes pas boire pendant que vous dormez. Donc, vous vous réveillerez déjà déshydraté.

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En buvant de l’eau au réveil, vous pouvez retrouver votre niveau de base. Il peut également vous aider si vous prenez des médicaments le matin. Alors, oui, prenez votre café. La bonne nouvelle, c’est qu’elle est également considérée comme liquide. Bien qu’il s’agisse d’une boisson caféinée qui tend à se déshydrater, des quantités modérées de café ne se déshydratent pas. Cependant, le café ne remplace pas l’eau.

2. Pour réguler la faim, un verre d’eau avant de manger peut aider

L’eau peut jouer un rôle dans la perte de poids. Si vous buvez une tasse d’eau avant de manger, vous pouvez vous sentir plus rassade et éviter de trop manger. En fait, une petite étude a révélé que boire de l’eau avant un repas aidait les hommes et les femmes à manger moins et à se sentir aussi satisfaits qu’un groupe qui ne buvait pas d’eau auparavant.

Il est également possible que l’eau est meilleure quand c’est de la glace. Une petite étude sur les hommes publiée dans l’European Nutrition Journal en janvier 2019 a montré que les participants qui ont bu deux tasses d’eau glacée mangeaient moins de nourriture que les groupes qui ont bu de l’eau chaude ou chaude. Parce que la température froide ralentit la digestion et peut réduire l’appétit.

3. Prenez un verre d’eau pour vous aider à digérer un repas

L’eau potable avec des aliments facilite la digestion. Il est particulièrement important de boire de l’eau en même temps que les aliments riches en fibres. Les fibres se déplacent dans le système digestif et absorbent l’eau. Cela aide à former des selles et à favoriser la régularité. Donc, lorsque vous remplissez votre assiette d’aliments végétaux (comme il se doit !) , buvez aussi de l’eau.

4. Au lieu d’aller chercher un café pour combattre un bar en milieu d’après-midi, buvez de l’eau

Il est courant d’utiliser le bac. dans l’après-midi, une baisse d’énergie se produit vers 15 heures. Ce déclin oblige de nombreuses personnes à prendre du café d’ici la fin de la journée pour nourrir leurs machines.

Mais ce choix de boisson peut vous empêcher de dormir. Même la consommation de caféine six heures avant le coucher perturbe le sommeil par rapport au placebo, conclut une étude. Manger une collation sucrée peut également avoir des effets indésirables, à savoir une baisse d’énergie après un apogée.

Au lieu de se tourner vers ces solutions imparfaites, il faut s’attaquer à la cause de la déshydratation. Une étude publiée dans Nutrients en janvier 2019 révèle que la déshydratation en plus de la fatigue, de la colère, de l’hostilité, de la confusion et de la dépression. Il peut donc aider à faire de l’eau une habitude quotidienne de maintenir votre énergie et votre humeur stables.

5. Buvez de l’eau si vous avez mal à la tête

avoir Les maux de tête peuvent être un symptôme de déshydratation. De plus, il peut également déclencher des crises de migraine. Pour les personnes souffrant de migraines, l’augmentation de la consommation d’eau peut contribuer à réduire la gravité, la fréquence et la durée des migraines, suggère une étude sur les femmes adultes publiée dans le Journal of Clinical Neuroscience en juillet 2020.

6. Hydrater intelligemment avant, pendant et après l’entraînement

L’hydratation commence un ou deux jours avant l’entraînement. Il n’est pas nécessaire d’inviter de l’eau avant l’entraînement, dans l’espoir de s’hydrater. Cela ne causera probablement que des ballonnements désagréables pendant vos mouvements.

Assurez-vous de boire de l’eau régulièrement les jours précédant l’entraînement. Surtout quand on transpire. Vous devriez vous concentrer sur une stratégie d’hydratation la semaine avant de faire un gros effort.

Pour les entraînements modérés (comme Faire du jogging à l’extérieur, courir rapidement le matin, faire du vélo couché), boire une tasse d’eau environ 30 minutes avant et siroter pendant l’exercice. Ensuite, assurez-vous de vous hydrater après l’entraînement pour remplacer ce que vous avez perdu par la sueur.

7. Prenez une ou deux gorgées d’eau avant de vous coucher

Ne buvez pas ou deux tasses d’eau avant de vous coucher. Vous devez vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes, ce qui gênera votre sommeil. Cependant, apportez un verre d’eau dans votre lit le soir si vous avez soif. Chez de nombreux patients traités, l’un des effets secondaires les plus courants est la sécheresse buccale. Il peut donc être utile de garder l’eau à proximité.