Santé Radieuse
MENU
  • Actu
  • Bien-etre
  • Grossesse
  • Maladie
  • Minceur
  • Professionnels
  • Santé
  • Seniors
logo
Santé Radieuse
  • Actu
    • Quels sont les biscuits les moins caloriques ?
      Quels sont les biscuits les moins caloriques ?
      22 janvier 2023
      0
    • 4 idées make-up pour sublimer des yeux verts
      22 janvier 2023
      0
    • Stellite dentaire : comment ça marche ?
      15 janvier 2023
      0
    • Comment avoir la mâchoire carrée ?
      Comment avoir la mâchoire carrée ?
      15 janvier 2023
      0
    • Découvrez les différents types de décoction et d'infusion et leurs usages
      11 janvier 2023
      0
    • Pourquoi la crème CBD pour des soins de beauté ?
      9 janvier 2023
      0
    • Qu'est-ce que l'appendicite ?
      2 janvier 2023
      0
    • Comment trouver un médecin de garde en cas d'urgence ?
      Comment trouver un médecin de garde en cas d'urgence ?
      2 janvier 2023
      0
    • Prothèses orthopédiques et prise en charge par l'Assurance Maladie
      9 décembre 2022
      0
  • Bien-etre
    • white square plastic on white surface
      Le savon au lait de chèvre, un allié santé pour les peaux ...
      25 janvier 2023
      0
    • Aloe vera cheveux les risques à prendre en compte
      Aloe vera cheveux : les risques à prendre en compte
      22 janvier 2023
      0
    • PhenQ : notre avis complet
      22 janvier 2023
      0
    • Un regard sur les bienfaits des cures thermales...
      Un regard sur les bienfaits des cures thermales...
      17 janvier 2023
      0
    • L'huile CBD, un allié santé efficace et naturel
      17 janvier 2023
      0
    • Comment choisir des cosmétiques naturels ?
      Qu'est-ce que le cosmétique marin ?
      15 janvier 2023
      0
    • Les différents types de peau et comment bien connaitre son type de peau
      Les différents types de peau et comment bien connaitre son type de ...
      15 janvier 2023
      0
    • Comment choisir des cosmétiques naturels ?
      Comment choisir des cosmétiques naturels ?
      10 janvier 2023
      0
    • Des conseils pour apaiser la toux de bébé pendant la nuit
      10 janvier 2023
      0
  • Grossesse
    • Douleur au ventre pendant la grossesse : quand s’inquiéter ?
      24 janvier 2023
      0
    • Grossesse : à quel moment utiliser un ballon de grossesse ?
      Grossesse : à quel moment utiliser un ballon de grossesse ?
      15 janvier 2023
      0
    • Personnaliser son bola de grossesse
      15 janvier 2023
      0
    • Grossesse et arrêt de travail
      2 janvier 2023
      0
    • Que comprendre des semaines d'aménorrhée ?
      Que comprendre des semaines d'aménorrhée ?
      18 septembre 2022
      0
    • Choses à éviter lorsqu’on est enceinte
      Choses à éviter lorsqu’on est enceinte
      21 octobre 2021
      0
    • Thérapie de relaxation : Sensation de calme
      21 septembre 2020
      0
    • Quels aliments manger pendant la canicule ?
      18 août 2020
      0
    • Grossesse, cancer et peur du monde médical
      5 août 2020
      0
  • Maladie
    • Mutuelle sante : bien la comprendre pour bien la choisir
      10 août 2022
      0
    • Pourquoi acheter un distributeur de médicament journalier ?
      Pourquoi acheter un distributeur de médicament journalier ?
      4 mars 2021
      0
    • Qu'est-ce que une lombalgie aiguë ?
      10 février 2021
      0
    • Les risques de l'auto médication
      25 juin 2020
      0
    • La maladie de Crohn expliquée
      16 mai 2020
      0
    • Est-il dangereux d'utiliser des médicaments expirés ?
      25 avril 2020
      0
    • Comment utiliser des médicaments ?
      5 avril 2020
      0
    • Comment traiter la bronchiolite ?
      23 mars 2020
      0
    • Comment soulager le mal de tête ?
      16 mars 2020
      0
  • Minceur
    • Tout ce que vous devez savoir sur le thé minceur
      26 janvier 2023
      0
    • 2 recettes de cuisine à moins de 300 calories
      2 recettes de cuisine à moins de 300 calories
      22 janvier 2023
      0
    • Comment calculer le carré de sa taille ?
      22 janvier 2023
      0
    • Quel complément alimentaire choisir pour perdre du poids ?
      15 janvier 2023
      0
    • Quel chocolat est bon pour le cholestérol ?
      15 janvier 2023
      0
    • Quels sont les avantages du curcuma ?
      2 janvier 2023
      0
    • Pourquoi le diabète fait perdre du poids ?
      30 octobre 2022
      0
    • brûleur de graisse
      10 astuces pour brûler vos graisses
      24 octobre 2022
      0
    • Les effets positifs de la liposuccion
      Les effets positifs de la liposuccion
      16 juin 2022
      0
  • Professionnels
    • Comment travailler dans les hôpitaux sans diplôme ?
      22 janvier 2023
      0
    • Quelle est la différence entre un psychologue et un psychothérapeute ? 
      15 janvier 2023
      0
    • Comment travailler dans les nanotechnologies ?
      15 janvier 2023
      0
    • Confier l'esthétique de son visage au docteur Dujoncquoy
      Confier l'esthétique de son visage au docteur Dujoncquoy
      15 janvier 2023
      0
    • Quel pays pour la chirurgie esthétique ?
      15 août 2022
      0
    • Bien choisir son logiciel de gestion
      14 août 2022
      0
    • Quelles sont les caractéristiques
      Quelles sont les caractéristiques d’une bonne offre d’emploi ?
      10 mai 2022
      0
    • Quels sont les 8 corps de la santé ?
      23 décembre 2021
      0
    • Comment choisir son matériel médical ?
      21 décembre 2021
      0
  • Santé
    • Medaplix : le logiciel de santé
      22 janvier 2023
      0
    • offre Santé-Prévoyance Fortégo
      Découvrez pourquoi l'offre santé-prévoyance Fortégo est la meilleure option pour votre famille
      22 janvier 2023
      0
    • Exercice concentrique mollet pourquoi les faire 1
      Exercice concentrique mollet : pourquoi les faire ?
      22 janvier 2023
      0
    • Quelles sont les méthodes pour dissoudre une épine calcanéenne ?
      22 janvier 2023
      0
    • HC1 : 6BFOXN : Bien lire le QR Code TousAntiCovid
      22 janvier 2023
      0
    • SIDE-Santé : connexion plateforme SIDES
      22 janvier 2023
      0
    • Les meilleures mutuelles dentaires
      22 janvier 2023
      0
    • CBD et sclérose en plaques
      15 janvier 2023
      0
    • Quelles sont les vertus de l’olive ?
      Quelles sont les vertus de l’olive ?
      15 janvier 2023
      0
  • Seniors
    • mutuelles santé pour senior
      Classement des meilleures mutuelles santé pour senior : les meilleures offres
      18 janvier 2023
      0
    • 3 bonnes raisons de vivre en résidence senior
      3 bonnes raisons de vivre en résidence senior
      15 janvier 2023
      0
    • Conseils pour trouver la bonne maison de retraite
      4 août 2022
      0
    • Combien coûte l’organisation des obsèques
      Combien coûte l’organisation des obsèques ?
      13 juin 2022
      0
    • Mieux appréhender les frais d’une maison de retraite en France
      Mieux appréhender les frais d’une maison de retraite en France
      13 décembre 2021
      0
    • Comment garantir l’autonomie et la sécurité des seniors ?
      23 juillet 2021
      0
    • Comment hydrater une personne âgée ?
      25 mai 2021
      0
    • Quelle est la meilleure mutuelle en 2021 ?
      17 mai 2021
      0
    • Comment puis-je arrêter d'avoir des crises d'anxiété ?
      8 mai 2021
      0
Minceur
Accueil›Minceur›Comment se mettre en forme à la maison ?

Comment se mettre en forme à la maison ?

By Tangi
7 juin 2021
465
Partager :

Lorsque vous lisez cet article, il y a beaucoup à parier que la dernière fois que vous avez fait du sport, vos cours EPS (sports et sports) étaient au lycée.

Peut-être avez-vous essayé de lancer un plan d’entraînement pour la maison il y a quelques mois, mais vous avez baissé les bras ?

A voir aussi : VegySlim Avis : j'ai testé pendant 4 mois

Que ce soit votre expérience ou vos échecs passés… Voulez-vous recommencer à faire du sport ? Nous allons vous aider à passer à l’action !

Notre conseil d’action :

A lire aussi : Quelle statine en prévention secondaire ?

Tout est une question de motivation. Peut-être devriez-vous y réfléchir : une seconde suffit pour décider qu’il vaut la peine de pratiquer le sport, seulement dix minutes pour terminer votre premier entraînement, et deux semaines pour ressentir la différence, pour être en meilleure forme et dynamique !

Tout ce dont vous avez besoin pour démarrer le pied droit et maintenir votre routine L’entraînement est disponible dans ce guide pratique récapitulatif :

Plan de l'article

  • Comment commencer à m’entraîner correctement et me lancer dans le sport ?
    • Connaissez-vous les nombreux avantages du sport ?
    • Avantages du sport : à quelle fréquence faut-il train ?
    • Les différents types d’exercices
    • Quels sont les exercices efficaces pour perdre du poids ?
  • Conseils pour s’entraîner et pratiquer le sport
    • Identifiez ce qui vous motive et fixez un objectif
    • Commencez en douceur et enregistrez vos progrès
    • anticiper les échecs potentiels et planifier b
  • Plus de conseils pour les débutants qui veulent faire du sport
    • Vérifiez votre état de santé
    • Ne soyez pas épuisé dès le départ
    • Concentrez-vous sur la bonne exécution du
  • Plans d’entraînement et exercices pour la maison

Comment commencer à m’entraîner correctement et me lancer dans le sport ?

Connaissez-vous les nombreux avantages du sport ?

Même si l’exercice physique est bon pour la santé, nous ne sommes pas toujours conscients de tous ces avantages.

Découvrez les principaux avantages du sport lorsque vous commencez à vous entraîner :

  • risque moindre de maladies chroniques (1)
  • meilleure humeur et santé mentale (2, 3)
  • plus d’énergie et mieux dormir toute la journée
  • ralentit le processus de vieillissement (4)
  • stimulation de l’activité cérébrale (5)
  • effet positif sur le microbiote (6)
  • augmente la vie sexuelle

Avantages du sport : à quelle fréquence faut-il train ?

Voici les recommandations générales :

  • Cardio : au moins 150 minutes de cardio d’intensité modérée ou 75 minutes de séances cardio intenses par semaine. Vous pouvez également combiner les deux.
  • Musculation : exercices où les principaux groupes musculaires sont utilisés au moins deux fois (ou plus) par semaine.
  • Pour encore plus d’avantages : ajoutez 300 minutes par semaine de cardio d’intensité modérée ou 150 minutes de séances cardio intensives par semaine (ou une combinaison des deux). (7)

Cela peut vous sembler beaucoup, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez adapter votre entraînement à votre horaire ! À partir de ce moment, vos séances de cardio durent au moins 10 minutes, vous pouvez diviser vos minutes actives en autant de séances que vous le souhaitez par semaine. décidant alors, que vous vouliez commencer le cardio ou la musculation.

Les différents types d’exercices

Quels sont les types d’exercices les plus courants ?

  • Cardio : Toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et vous oblige à respirer plus rapidement est considérée comme cardio. Parmi toutes les activités physiques qui améliorent votre endurance, on peut distinguer :
    • Séances cardio modérées : marche rapide, danse, course lente, cyclisme (vitesse modérée), natation…
    • Séances cardio intenses : course à pied, vélo (vitesse rapide), marche côtière rapide, natation rapide… (8)

  • Musculation : Tout type d’activité qui utilise la résistance pour développer la force musculaire. Découvrez les avantages de entraînement du poids corporel.
  • Entraînement à la flexibilité et à la mobilité : exercices visant à maintenir et à améliorer l’amplitude passive (flexibilité) et l’amplitude active (mobilité) de vos mouvements.
  • HIIT : Les séances HIIT ou l’entraînement par intervalles de haute intensité consistent en des exercices explosifs suivis d’intervalles de repos pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée. Apprenez-en plus sur la différence entre HIIT (HIIT) et l’état stable de faible intensité (LISS).

Quels sont les exercices efficaces pour perdre du poids ?

Tout type d’exercice qui fait un gros effort vous fera perdre du poids même si vous êtes débutant. (9)

En réalité, le type d’exercice n’a pas d’importance ! Trouvez des activités sportives que vous aimez faire plus d’une ou faites-le régulièrement pendant deux mois. Après tout, perdre du poids est une question de déficit calorique : c’est-à-dire brûler plus de calories que vous ne le consommez. Essayez donc d’ajuster votre alimentation pour obtenir de meilleurs résultats.

Conseils pour s’entraîner et pratiquer le sport

Première étape : atteindre le niveau de forme physique qui ne « déteste » plus l’entraînement. Voici comment cela fonctionne

Identifiez ce qui vous motive et fixez un objectif

Combien de fois avez-vous décidé de commencer un plan d’entraînement maison pour perdre 5 livres… et enfin arrêter sur le chemin ? Prenez une approche différente et décidez tout ce que vous voulez améliorer avant tout. Pensez à ce que vous voulez faire, même s’il s’agit de choses simples, comme être en meilleure forme, avoir plus d’énergie et être productif. Laissez-vous inspirer et asseyez-vous objectifs à court et à long terme.

Trouvez des conseils pratiques et détaillés sur la façon de définir les bons objectifs de remise en forme et d’augmenter votre motivation dans notre vidéo :

Commencez en douceur et enregistrez vos progrès

La première chose à faire est de vous fixer des objectifs à court terme.

Concentrez-vous sur une semaine à la fois. Faites votre entraînement de la journée. Ensuite, le suivant. Défiez 15 à 45 minutes par jour autant de fois que possible pour être plus actif.

Une fois la première semaine terminée, résumez rapidement et appuyez un peu plus loin : ajoutez un entraînement par semaine ou seulement 5 minutes avant votre prochaine séance de cardio.

La configuration et la tenue d’une routine d’entraînement sont plus importantes que la durée et le type d’entraînement que vous effectuez. Et lors de vos journées particulièrement occupées, les séances d’entraînement de 7 à 10 minutes peuvent être très populaires, surtout pour les débutants. soyez avantageux.

Il faut du temps pour voir les premiers résultats. Les applications Adidas Training et Adidas Running peuvent vous aider à suivre vos progrès et à vous aider dans votre parcours de remise en forme, de la première séance d’entraînement au premier plan d’entraînement que vous avez complètement terminé. Soyez fier de chaque minute d’activité que vous ajoutez à votre programme !

anticiper les échecs potentiels et planifier b

Sauter une séance d’entraînement ou avoir froid ne devrait pas vous déstabiliser pendant les 2 ou 3 premières semaines qui suivent. Nous devons tous faire face aux petits problèmes de la vie quotidienne.

Votre objectif n’est pas d’être parfait, mais de vous améliorer au fil du temps. Il est important de ne pas abandonner et de ne pas se décourager par une diminution de l’alimentation ou des imprévus.

Voici des exemples typiques de problèmes que vous pourriez rencontrer et nos conseils sur la façon dont vous avez besoin vous pouvez les surmonter :

  • Avez-vous planifié un entraînement mais vous n’avez soudainement pas d’énergie pour cela ? Si vous vous sentez déjà épuisé au réveil, faites une petite pause et concentrez-vous uniquement sur ce que vous allez manger ce jour de repos, et essayez d’en apprendre un peu plus sur l’alimentation. Si la baisse du régime se produit l’après-midi, faites une petite séance d’entraînement à la maison pour vous détendre et passer une journée active.
  • Vous sentez-vous stressé ou votre motivation est gratuite ? Il est normal de se sentir débordé. Donnez-vous une journée de congé et dormez pour être sûr de bien dormir.
  • Vous n’avez rien fait depuis quelques jours et vous avez une mauvaise conscience ? Pensez à la raison qui vous a poussé à mettre vos entraînements à l’arrêt conseillé : stress, horaire complet, manque de sommeil ? Essayez d’en tirer une leçon, car cela se reproduira probablement. Préparez-vous à continuer l’entraînement là où vous l’avez laissé. Toute erreur que vous rencontrez peut vous rendre plus fort si vous savez pourquoi c’est arrivé. Courage !

Plus de conseils pour les débutants qui veulent faire du sport

Vérifiez votre état de santé

Il est toujours recommandé de consulter un médecin avant d’apporter des changements majeurs dans votre mode de vie, comme commencer un nouveau programme d’entraînement, surtout si vous avez plus de 45 ans, si vous souffrez d’une maladie chronique ou si vous avez été blessé par le passé.

Ne soyez pas épuisé dès le départ

En anglais, nous ne parlons pas de pain sans profit (« souffrir de réussir »). Mais devez-vous vraiment repousser vos limites en tant que débutant ? Certes, il faut faire des efforts. mais le plus important est de maintenir la cohérence et la régularité comme base de votre entraînement.

Combien de temps faut-il pour que votre corps s’habitue à l’entraînement ?

Tout dépend de la dernière fois que vous étiez en bonne forme physique… mais ne laissez pas la douleur vous décourager. On dit souvent qu’il faut « 2 semaines pour ressentir un changement, 4 semaines pour voir les résultats et 8 semaines pour que les autres les remarquent également ».

Faites de votre mieux pour être plus actif, mais ne vous forcez pas à faire de l’exercice si vous ressentez de la douleur. La lutte réelle est dans votre tête et le plus difficile est de garder le cap au cours des premiers mois. Une fois que l’entraînement est devenu une habitude, vous pouvez repousser vos limites encore plus loin.

Concentrez-vous sur la bonne exécution du

Évitez les blessures et optimisez vos résultats en évitant les erreurs de posture les plus courantes. Lorsque vous commencez à vous entraîner, n’essayez pas de maîtriser trop d’exercices en même temps. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la bonne exécution d’un exercice tous les deux jours. Et si vous ne vous sentez pas prêt à faire un exercice, ne vous forcez pas ! exercices Il existe de nombreuses façons de remplacer un exercice par une variante plus simple. Faites ce que vous pouvez tout en vous concentrant sur l’exécution correcte des mouvements et soyez patient : force et endurance se développeront au fil du temps !

Plans d’entraînement et exercices pour la maison

Entraînement HIIT, exercices de tabata, yoga… il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à la maison sans équipement :

  • ABS, corps complet, rouleaux de mousse : 6 entraînements à domicile
  • Entraînement HIIT pour débutants : 5 entraînements rapides en vacances
  • Muscles fessiers et ABS : entraînement HIIT de 21 minutes
  • Corps entier : séance Tabata en seulement 15 minutes
  • Exercices de réveil : entraînement de 7 minutes pour commencer la journée
  • 10 exercices pour renforcer les muscles du cœur
  • Yoga, relaxation, ABS… : 4 entraînements à domicile parfaits pour les longs mois d’hiver
  • Entraînements à faible impact (sans saut) pour les personnes souffrant de douleurs au genou
  • Un entraînement de 10 minutes pour tout le corps

manque d’idées de formation ? Obtenez un plan d’entraînement personnalisé de 12 semaines dans l’application d’entraînement adidas – avec seulement deux séances par semaine – pour rester en forme ! Et quand vous êtes sur vos abdos Vous voulez vous concentrer, nous avons aussi ce dont vous avez besoin !

Fixez un objectif en effectuant au moins deux séances d’entraînement par semaine. N’oubliez pas de planifier votre playlist préférée pour vous motiver davantage !

***

Article précédent

C’est quoi être en surpoids ?

Article suivant

Où puis-je acheter du CBD en ligne ?

0
Partages
  • 0
  • +
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Articles similaires

  • Minceur

    Tout ce que vous devez savoir sur le thé minceur

    26 janvier 2023
    By Lynda
  • Minceur

    Comment calculer le carré de sa taille ?

    22 janvier 2023
    By Tangi
  • Minceur

    5 bienfaits du thé minceur

    25 octobre 2021
    By Lynda
  • Minceur

    Comment choisir les huiles de cuisson ?

    29 mars 2020
    By Tangi
  • Minceur

    C’est quoi être en surpoids ?

    4 juin 2021
    By Tangi
  • Minceur

    Quel est le meilleur moment pour boire de l’eau ?

    3 juin 2021
    By Tangi
0

  • Comment trouver un médecin de garde en cas d'urgence ?
    Actu

    Comment trouver un médecin de garde en cas d’urgence ?

  • Comment corriger l’affaissement des seins ?
    Bien-etre

    Comment corriger l’affaissement des seins ?

  • Actu

    Prothèses orthopédiques et prise en charge par l’Assurance Maladie

RETROUVEZ NOUS SUR FACEBOOK
santeradieuse.org

Abonnez-vous

Inscrivez-vous pour recevoir des mises à jour par courrier électronique et pour savoir ce qui se passe dans notre magazine!

Articles populaires
Minceur

Comment calculer le carré de sa taille ?

Connaître votre poids idéal est l’une des obsessions de notre société moderne. Cela est certainement dû à l’émergence de modèles de plus en plus matures dans les médias. Si nous ...
  • Les meilleures mutuelles dentaires

    By Tangi
    22 janvier 2023
  • arthrose

    Quels sont les 5 pires aliments pour l’arthrose ?

    By Lionel004
    11 décembre 2022
  • Avantages de la naturopathie

    By Claude
    9 juillet 2020
  • PhenQ : notre avis complet

    By Lionel004
    22 janvier 2023

COMBIEN DE PERSONNES ESSAYENT DE TROUVER LE VACCIN CONTRE LE VIRUS ?

Articles récents
Minceur

Tout ce que vous devez savoir sur le thé minceur

Il n’est pas rare que vous ayez peur de monter sur la balance après avoir enchaîné les repas de fête à base de fromage et de gâteau au chocolat. Et ...
  • white square plastic on white surface

    Le savon au lait de chèvre, un allié santé pour les peaux sensibles ?

    By Gec007
    25 janvier 2023
  • Douleur au ventre pendant la grossesse : quand s’inquiéter ?

    By Claude
    24 janvier 2023
  • offre Santé-Prévoyance Fortégo

    Découvrez pourquoi l’offre santé-prévoyance Fortégo est la meilleure option pour votre famille

    By Lionel004
    22 janvier 2023
  • Exercice concentrique mollet pourquoi les faire 1

    Exercice concentrique mollet : pourquoi les faire ?

    By Justin005
    22 janvier 2023
  • Contact
  • Mentions Légales
santeradieuse.org © 2021