Connaître votre masse grasse ou IMG peut être intéressant d’en savoir plus sur votre composition corporelle. Plusieurs calculs aident à déterminer votre pourcentage de graisse, et donc déterminer si vous êtes trop maigre ou trop gras. Bien utile pour garder une trace de l’évolution, mais est-ce vraiment fiable ? Comment procéder ?
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Plan de l'article
Qu’ est-ce que la masse grasse ?
La masse grasse d’un individu correspond à la teneur en matières grasses de son organisme . Elle est exprimée en pourcentage.
Le tableau ci-dessous donne une idée des différents niveaux de graisse corporelle selon le sexe et l’âge. Il s’adresse aux personnes sédentaires ou ayant une activité physique modérée.
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Tableau de la graisse corporelle
Âge Surpoids Obésité
| Sexe et | Maigreur | Valeurs « saines » |
|---|---|---|
| Homme 20-39 ans | 25% | |
| Homme 40-59 ans | 28% | |
| Homme 60-79 ans | 30% | |
| Femme 20-39 ans | 39% | |
| Vrouw 40-59 jaar oud | 40% | |
| Vrouw 60-79 jaar oud | 42% |
Voorzichtig ! Ce tableau n’est pas destiné aux athlètes !
Un athlète « aiguisé » sera en mesure de descendre à 5% de masse grasse. En vertu de cette valeur, l’organisme sera particulièrement menacé.
En outre, si vous voulez voir vos muscles abdominaux dessiner, sachez que vous devez approcher la masse grasse 10% pour un homme, et le 17% pour une femme.
Qu’ est-ce que cela signifie concrètement ?
Pour vous donner une idée, si vous pesez 80 kg et que vous avez une masse grasse de 20%, alors votre corps contient environ 16 kg de graisse.
Calculer la masse grasse : quelle est l’utilité ?
Le désir de calculer votre masse grasse n’est pas échappé en voulant tout mesurer. Si vous êtes régulièrement sur un régime ou un sport, en retour vous voulez savoir combien de kilogrammes vous avez perdu ? Combien de cm tour de taille ? Combien de pourcentage de la masse grasse ?
Cependant, pour autant que vous le disiez tout de suite, il n’est pas nécessairement utile d’avoir accès à tous ces paramètres.
Les raisons sont simple :
- La plupart des méthodes de calcul de la masse grasse sont approximatives et donnent souvent des résultats erronés et peu fiables de semaine en semaine.
- Faire du sport, vous perdez de la graisse, mais obtenez des muscles. Ainsi, il est possible que votre silhouette tonifie sans perdre 1 kilogramme sur les échelles. Avec un poids et une taille égaux, deux personnes peuvent visuellement avoir un physique différemment.
Cependant, voici un aperçu des différentes méthodes de calcul de la masse grasse. Cependant, prenez un recul par rapport aux résultats obtenus . Si pour certaines personnes les chiffres peuvent être cohérents, alors pour d’autres, ils seront inexacts. Cela est particulièrement vrai si vous êtes un athlète ordinaire (en particulier avec une grande masse musculaire), si vous êtes un mineur, plus de 60 ans ou enceinte.
Formules de calcul de masse grasse
Indice de masse grasse (IMG)
Tout le monde connaît l’IMC, mais peu connaissent IMG. Le principe est essentiellement le même, à la différence que IMG propose de calculer spécifiquement sa distribution des graisses.
IMG ( %) = (1,20 x IMC) (0,23 x âge) — (10,8 x sexe) — 5,4
La première étape consiste à calculer votre IMC. Ensuite, gardez à l’esprit que la valeur « Sexe » pour un homme est 1, alors qu’il est 0 pour une femme.
30%
| Interprétation IMG | Homme | Femme |
|---|---|---|
| Trop maigre | < 15% | < 25% |
| Normal | 15 à 20 % | 25 -30% |
| Trop gras | > 20% | > |
Exemple : un homme de 25 ans d’une taille de 1,98 m par 105 kg a un IMG de 21,7 %.
IMG = (1,20 x 26,8) (0,23 x 25) — (10,8 x 1) — 5,4 = 21,7 %.
Selon notre Table, l’homme pris comme exemple est « trop épais ». Cependant, ces mesures correspondent à celles de Tony YOKA, boxeur et champion olympique. Vous comprenez mieux pourquoi nous hésitons à utiliser ces méthodes de calcul.
Il existe d’autres formules pour calculer la masse grasse. Il s’agit notamment de la formule YMCA et de la formule US Navy .
YMCA prend en compte le tour de taille du nombril, tandis que l’US Navy dépend de différentes mesures : tour de cou, taille ou hanches .
D’ autres formules prennent en compte votre circonférence du poignet pour déterminer votre masse grasse.
Encore une fois, toutes ces formules mathématiques ont leurs avantages et beaucoup d’erreurs.
Autres méthodes d’évaluation
Pince pliante peau
Skin Fold Pince est une méthode économique pour déterminer votre pourcentage de masse grasse.
Étape 1
Obtenez un pli de la peau de forceps. Il existe plusieurs modèles, dont le premier commence à environ dix euros. Voir ici****2
Étape 2
Mesurez votre graisse dans des zones spécifiques de votre corps, à savoir plis :
- Bital : Au milieu du biceps, à mi-chemin entre l’insertion haute et basse.
- Tricipital : Là encore au milieu du triceps.
- Subscapulaire : Mesurez juste en dessous de la pointe de l’omoplate.
- Supra-iliaque : Au niveau des fameuses poignées d’amour et plus précisément 2 cm juste au-dessus de la crête iliaque.
la somme des 4 plis obtenus. Ajouter
Phase
3 Reportez-vous à ce tableau pour obtenir votre pourcentage de graisse.
Balance de l’impédancemètre
Une balance d’impédance vous permet de déterminer votre masse grasse grâce à un flux électrique .
Après avoir informé votre âge, votre taille et votre sexe, placez vos pieds et/ou vos mains sur les électrodes intégrées à la balance. Un courant électrique léger se déplace rapidement à travers votre corps, sans le remarquer, pour déterminer votre part d’eau intra et cellulaire supplémentaire. Avec cette information, l’échelle vous indique votre pourcentage de masse grasse en quelques secondes.
Encore une fois, les résultats peuvent être aléatoires, en fonction de votre déshydratation, par exemple, ou du modèle d’impédancemètre utilisé.
Pour aller plus loin : l’impédancemètre d’équilibre, un outil efficace pour suivre l’évolution de votre corps !
Les photos et les mesures
Les 2 dernières méthodes ne permettent pas de calculer la masse grasse, mais plutôt d’avoir une estimation de l’évolution du corps. Ce sont sans aucun doute les meilleures méthodes pour suivre son évolution à long terme.
En ce qui concerne les photos, l’idée de vous photographier une fois par mois (avant et profil) est toujours dans les mêmes XW conditions, idéalement le matin avant le petit déjeuner, avec la même luminosité. Ensuite, grâce aux nombreux exemples présentés sur Internet, vous pouvez comparer votre physique avec un panel d’hommes et de femmes avec différentes masses grasses. Vous avez également la possibilité de suivre avec précision votre propre transformation physique , ce qui est très motivant lorsque vous voulez prendre du muscle ou perdre de la graisse.
Pour fermer…
Nous l’avons vu, il existe plusieurs méthodes pour calculer la masse grasse. Cependant, la plupart de ces méthodes n’ont pas de fiabilité et de précision . Chez Pro Trainer, nous croyons que le meilleur pour suivre votre évolution physique est de prendre des photos et/ou des mesures mensuelles. Cependant, si vous voulez connaître votre pourcentage de masse grasse, nous vous recommandons de toujours utiliser la même méthode d’évaluation (pli cutané, balance de l’impédance ou formule mathématique) en étant intéressé par l’évolution du résultat, plus que le chiffre brut.
Avez-vous besoin d’un programme sur mesure pour perdre de la graisse ?
Parce que vous êtes unique, il est essentiel de suivre un programme personnalisé si vous voulez perdre du poids. En tant que coachs professionnels, nous pouvons nous adapter à votre profil et à vos objectifs afin de vous proposer un programme sur mesure et de vous guider tout au long de ce programme.
pour suivre votre évolution physique il est important de prendre des photos et/ou des mesures mensuelles. Cependant, si vous voulez connaître votre pourcentage de masse grasse, nous vous recommandons de toujours utiliser la même méthode d’évaluation (pli cutané, balance de l’impédance ou formule mathématique) en étant intéressé par l’évolution du résultat, plus que le chiffre brut.
