Lorsque l’on est allongé, surélever légèrement ses jambes permet d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique au niveau des membres inférieurs. Cette position déclive facilite le retour veineux et atténue les résistances au flux circulatoire. Elle soulage ainsi les jambes lourdes et diminue les crampes, fourmillements et gonflements fréquents chez les seniors.
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Pourquoi surélever les jambes la nuit ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est recommandé de surélever ses jambes la nuit avec un coussin relève jambes médical :
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- Cela permet d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique dans les jambes. En position allongée, le sang a tendance à stagner dans les membres inférieurs sous l’effet de la gravité. Surélever les jambes facilite le retour veineux.
- Cela prévient l’apparition de crampes, de fourmillements, de gonflements ou de jambes lourdes pendant la nuit, qui sont fréquents avec l’âge.
- Cela réduit la rétention d’eau dans les jambes, qui a tendance à s’accumuler en position couchée à cause de la gravité. Les jambes sont moins enflées le matin.
- Cela atténue les douleurs liées à des problèmes de circulation comme les varices ou d’autres pathologies veineuses.
- Cela permet de reposer tout le corps pendant la nuit et d’éviter les inconforts au niveau des jambes qui nuisent à la qualité du sommeil.
Il est donc fortement conseillé aux seniors de surélever légèrement leurs jambes chaque nuit pour profiter de tous ces bénéfices.
Quel type de coussin utiliser pour relever ses jambes la nuit ?
Voici les principaux types de coussins recommandés pour surélever ses jambes la nuit :
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- Le coussin cylindrique ou rouleau de mousse : il permet de caler confortablement les mollets ou les chevilles en position déclive. Choisissez une mousse ferme et densité moyenne.
- Le coussin ergonomique incurvé : sa forme épouse précisément la cambrure naturelle des jambes apportant davantage de confort.
- Le coussin en mousse à mémoire de forme : il épouse parfaitement la forme des jambes et soulage les points de pression. Plus onéreux mais très confortable.
- Le coussin en inclinaison : il permet de surélever plus haut la partie inférieure des jambes en dégradé, pour une position optimale.
- Le coussin anti-glisse : il est doté d’une base antidérapante qui maintient bien en place les jambes.
- Le coussin gonflable : son gros avantage est de pouvoir moduler très précisément la hauteur de surélévation selon ses besoins.
Comment choisir le bon coussin ?
Optez pour un coussin ergonomique ou un rouleau de mousse dont la hauteur permettra de surélever les jambes de 15 à 20 cm environ. Veillez à choisir une forme incurvée qui épouse la cambrure naturelle des jambes. Un modèle anti-glisse maintiendra la position. Certains coussins sont composés de mousse à mémoire de forme pour un meilleur confort.
Comment bien l’utiliser ?
Placez le coussin sous vos mollets ou chevilles lorsque vous êtes allongé. Vous pouvez aussi l’incliner légèrement pour surélever davantage la partie inférieure des jambes. Il est recommandé de porter des bas de contention pour optimiser les bénéfices. Positionnez-vous confortablement sans compromettre la circulation sanguine au niveau des plis.
Conseils d’hygiène et d’entretien
Choisissez de préférence un coussin dont la housse est amovible et lavable. Vérifiez que le matériau respire bien et ne conserve pas l’humidité. Nettoyez régulièrement le coussin à l’aide d’une housse de protection si nécessaire. Évitez de l’exposer longtemps au soleil qui pourrait altérer la mousse. Suivez les recommandations d’usage et de stockage fournies.
Conclusion
Surélever ses jambes lors du sommeil comporte de multiples bienfaits, surtout pour les seniors. Cette habitude simple améliore la circulation sanguine et lymphatique dans les jambes, soulage les douleurs et prévient les crampes, fourmillements et gonflements nocturnes fréquents avec l’âge.
Pour en tirer tous les bénéfices, il est conseillé d’utiliser un coussin ergonomique adapté à la morphologie de ses jambes et offrant une inclinaison idéale. Choisissez un modèle confortable dont la housse est amovible pour un entretien régulier.
Pensez à demander l’avis de votre médecin si vous souffrez de troubles circulatoires importants. Il saura vous guider sur la hauteur de surélévation et l’utilisation éventuelle de bas de contention. En suivant ces recommandations, vous améliorerez significativement votre confort de sommeil.
