Santé Radieuse
MENU
  • Actu
  • Bien-etre
  • Grossesse
  • Maladie
  • Minceur
  • Professionnels
  • Santé
  • Seniors
logo
Santé Radieuse
  • Actu
    • Les meilleures mutuelles optiques
      15 mai 2022
      0
    • Comment avoir la mâchoire carrée ?
      Comment avoir la mâchoire carrée ?
      15 mai 2022
      0
    • Pourquoi la crème CBD pour des soins de beauté ?
      29 avril 2022
      0
    • Quels sont les biscuits les moins caloriques ?
      Quels sont les biscuits les moins caloriques ?
      23 avril 2022
      0
    • Quels sont les biscuits les moins caloriques ?
      Douche sénior : comment l’adapter aux personnes âgées ?
      7 avril 2022
      0
    • 4 idées make-up pour sublimer des yeux verts
      27 mars 2022
      0
    • Les mutuelles santé et la loi Madelin
      25 janvier 2022
      0
    • Le vapotage et la santé : ce qu'il faut savoir
      Faire ses premiers pas dans le vapotage grâce aux conseils utiles des ...
      21 janvier 2022
      0
    • Pourquoi opter pour la livraison de repas à domicile 
      9 décembre 2021
      0
  • Bien-etre
    • Quels sont les bienfaits de l’électrostimulation ?
      Quels sont les bienfaits de l’électrostimulation ?
      19 mai 2022
      0
    • Comment faire de la poudre de fenugrec ?
      Comment faire de la poudre de fenugrec ?
      15 mai 2022
      0
    • PhenQ : notre avis complet
      15 mai 2022
      0
    • Quand faire un bilan auditif ?
      23 avril 2022
      0
    • Qu'est-ce que le cosmétique marin ?
      Qu'est-ce que le cosmétique marin ?
      30 mars 2022
      0
    • Qu'est-ce que le cosmétique marin ?
      Quelle est la différence entre la réflexologie et la massothérapie ?
      29 mars 2022
      0
    • Quelles sont les trois senteurs des parfums qui attirent les hommes ?
      Quelles sont les trois senteurs des parfums qui attirent les hommes ?
      24 février 2022
      0
    • Quand pratiquer le yin yoga ?
      24 février 2022
      0
    • Pourquoi utiliser un comparateur en ligne de shop de cbd ?
      Pourquoi utiliser un comparateur en ligne de shop de cbd ?
      15 février 2022
      0
  • Grossesse
    • Choses à éviter lorsqu’on est enceinte
      Choses à éviter lorsqu’on est enceinte
      21 octobre 2021
      0
    • Personnaliser son bola de grossesse
      28 septembre 2021
      0
    • Que comprendre des semaines d'aménorrhée ?
      Que comprendre des semaines d'aménorrhée ?
      18 juin 2021
      0
    • Grossesse : à quel moment utiliser un ballon de grossesse ?
      Grossesse : à quel moment utiliser un ballon de grossesse ?
      19 février 2021
      0
    • Grossesse et arrêt de travail
      18 février 2021
      0
    • Thérapie de relaxation : Sensation de calme
      21 septembre 2020
      0
    • Quels aliments manger pendant la canicule ?
      18 août 2020
      0
    • Grossesse, cancer et peur du monde médical
      5 août 2020
      0
  • Maladie
    • Pourquoi acheter un distributeur de médicament journalier ?
      Pourquoi acheter un distributeur de médicament journalier ?
      4 mars 2021
      0
    • Qu'est-ce que une lombalgie aiguë ?
      10 février 2021
      0
    • Les risques de l'auto médication
      25 juin 2020
      0
    • La maladie de Crohn expliquée
      16 mai 2020
      0
    • Est-il dangereux d'utiliser des médicaments expirés ?
      25 avril 2020
      0
    • Comment utiliser des médicaments ?
      5 avril 2020
      0
    • Comment traiter la bronchiolite ?
      23 mars 2020
      0
    • Comment soulager le mal de tête ?
      16 mars 2020
      0
    • Comment choisir une mutuelle ?
      14 mars 2020
      0
  • Minceur
    • Comment calculer le carré de sa taille ?
      15 mai 2022
      0
    • brûleur de graisse
      10 astuces pour brûler vos graisses
      11 mai 2022
      0
    • 2 recettes de cuisine à moins de 300 calories
      2 recettes de cuisine à moins de 300 calories
      8 mai 2022
      0
    • Quels sont les bienfaits d’un complément alimentaire ?
      5 avril 2022
      0
    • 5 bienfaits du thé minceur
      25 octobre 2021
      0
    • perte de poids
      Avec PhenQ, perdre du poids sainement
      21 septembre 2021
      0
    • perte de poids
      VegySlim Avis : j'ai testé pendant 4 mois
      6 septembre 2021
      0
    • Comment faire un jeûne de 7 jours ?
      12 juin 2021
      0
    • Où va la graisse quand on perd du poids ?
      10 juin 2021
      0
  • Professionnels
    • Comment travailler dans les hôpitaux sans diplôme ?
      15 mai 2022
      0
    • Quelles sont les caractéristiques
      Quelles sont les caractéristiques d’une bonne offre d’emploi ?
      10 mai 2022
      0
    • Quels sont les 8 corps de la santé ?
      23 décembre 2021
      0
    • Comment choisir son matériel médical ?
      21 décembre 2021
      0
    • Quelle est la différence entre un psychologue et un psychothérapeute ? 
      18 décembre 2021
      0
    • Comment travailler dans les nanotechnologies ?
      17 décembre 2021
      0
  • Santé
    • arthrose
      Quels sont les 5 pires aliments pour l’arthrose ?
      15 mai 2022
      0
    • Quel métier avec un DUT Carrières Sociales ?
      15 mai 2022
      0
    • Medaplix : le logiciel de santé
      15 mai 2022
      0
    • SIDE-Santé : connexion plateforme SIDES
      15 mai 2022
      0
    • 3 raisons de choisir un coach sportif pour votre santé
      3 raisons de choisir un coach sportif pour votre santé
      12 mai 2022
      0
    • Les différents types de tensiomètres?
      12 mai 2022
      0
    • Comment obtenir un rendez-vous pour une séance de radiologie en ligne
      Comment obtenir un rendez-vous pour une séance de radiologie en ligne ?
      25 avril 2022
      0
    • Trois compléments alimentaires à utiliser avant l’été
      Trois compléments alimentaires à utiliser avant l’été
      15 avril 2022
      0
    • Utiliser la cigarette électronique pour arrêter de fumer
      Utiliser la cigarette électronique pour arrêter de fumer
      24 mars 2022
      0
  • Seniors
    • 3 bonnes raisons de vivre en résidence senior
      3 bonnes raisons de vivre en résidence senior
      25 avril 2022
      0
    • Mieux appréhender les frais d’une maison de retraite en France
      Mieux appréhender les frais d’une maison de retraite en France
      13 décembre 2021
      0
    • Comment garantir l’autonomie et la sécurité des seniors ?
      23 juillet 2021
      0
    • Comment hydrater une personne âgée ?
      25 mai 2021
      0
    • Quelle est la meilleure mutuelle en 2021 ?
      17 mai 2021
      0
    • Comment puis-je arrêter d'avoir des crises d'anxiété ?
      8 mai 2021
      0
    • Comment éviter de payer deux assurances maladie ?
      30 avril 2021
      0
    • Comment puis-je bien manger après 60 ans ?
      21 avril 2021
      0
    • Quelle assurance maladie devrais-je souscrire lorsque je suis à 100 % ?
      13 avril 2021
      0
Seniors
Accueil›Seniors›Comment puis-je bien manger après 60 ans ?

Comment puis-je bien manger après 60 ans ?

By Tangi
21 avril 2021
117
Partager :

Après l’âge de 60 ans, il est important de stimuler la consommation d’aliments tels que les fruits, les poissons et les légumes

Lire également : Quel laissez-passer étudiant SNCF dois-je choisir ?

L’ espérance de vie a augmenté dans la plupart des pays européens, ce qui se reflète dans les parcs, les résidences, les cliniques et les hôpitaux. Le temps ne passe pas dans le seau et les années sont devinées non seulement sur les rides, mais sur la santé en général. Avec l’âge, le corps subit diverses modifications physiques, physiologiques et psychosociales qui font varier nos besoins nutritionnels. L’article suivant explique quels sont les principaux changements qui se produisent lors du vieillissement, comment organiser le régime alimentaire pour cette étape de la vie, et quelle est l’importance de ces petits caprices au moment des repas.

A lire en complément : Quelle assurance maladie devrais-je souscrire lorsque je suis à 100 % ?

Plan de l'article

  • Quels changements se produisent lorsque vous vieillissez ?
  • Organisation de base de l’alimentation chez les personnes âgées
  • Aspects émotionnels de la nourriture

Quels changements se produisent lorsque vous vieillissez ?

Le groupe des aînés est très disparate, puisqu’elle comprend à la fois les 60 ans, qui peuvent encore être physiquement et actifs, et les personnes de plus de 80 ans, qui peuvent avoir leur capacité physique ou mentale beaucoup plus affaiblies. Les directives alimentaires pour chaque groupe d’âge devront être adaptées en fonction des capacités de chaque individu. Cependant, les changements les plus fréquents depuis l’âge de 60 ans sont les suivants :

  • Problèmes de mastication et de salivation. Avec l’âge, les pertes de dents proviennent de la plupart des individus et le besoin de prothèses ou de prothèses dentaires artificielles est imposé. Certains peuvent avoir diminué la sécrétion de salive. Tout cela signifie que beaucoup de personnes âgées ont besoin de régimes doux ou turmix (écrasé).
  • Manque d’appétit. Il est produit en partie, en raison de la diminution des besoins énergétiques dus à une faible activité physique, et d’autres facteurs psychosociaux.
  • Changements dans la composition de l’organisme. Au fil des ans, le corps perd de la masse musculaire et de la masse osseuse etaugmente sa teneur en graisse.
  • Constipation. Il est fréquent chez les personnes âgées. Pour éviter cela, il est nécessaire de promouvoir un certain degré d’activité physique qui augmente le tonus musculaire et un régime riche en grains entiers, fruits et légumes.
  • Réduction de l’activité physique. Elle se produit progressivement, ce qui conditionne une baisse des dépenses énergétiques. Si la consommation de calories reste la même, vous pouvez avoir tendance à prendre du poids.
  • Facteurs psychosocial. Les personnes âgées peuvent se retrouver seul, limitant sa capacité à s’autogérer à la maison et aux repas, et favorise également la tendance à la dépression. Les problèmes économiques limitent parfois leur achat de nourriture.

En outre, les changements physiologiques dans le corps font que les personnes âgées souffrent souvent de problèmes d’obésité, de diabète, d’hypercholestérolémie ou d’hypertriglycéridémie et d’hypertension.

Organisation de base de l’alimentation chez les personnes âgées

Si les circonstances ci-dessus sont prises en compte, le régime alimentaire des personnes âgées doit être suffisamment énergique pour assurer les besoins de chaque personne, mais pas très calorique ou riche en graisses , pour éviter gain de poids et l’excès de cholestérol et de graisses saturées. Il devrait également fournir suffisamment de protéines , et être un régime varié pour assurer le plaisir avec la nourriture.

Dans le cas où l’individu souffre de diabète, tous les aliments contenant des sucres dans l’alimentation doivent être surveillés, tels que le sucre, les confitures, les boissons sucrées, les bonbons et les pâtisseries. chez les personnes ayant un excès de poids, l’apport calorique de l’alimentation doit être surveillé, et chez les personnes souffrant d’ hypercholestérolémie ou d’augmentation des triglycérides dans le sang , un bon contrôle des graisses saturées doit être assuré, en évitant les aliments tels que les produits laitiers entiers, les saucisses grasses comme le chorizo, la mortadelle ou le pudding noir, les viandes grasses, les pâtisseries et les pâtisseries, le beurre et les margarines, précuites et aliments avec de l’huile de noix de coco ou de palme.

Ainsi, le régime devrait contenir trois portions ou plus de fruits par jour ; au moins deux portions de légumes par jour (environ 150 — 200 g) ; trois à quatre portions de viandes faibles en gras par semaine (une ration de viande de 100 — 125 g de poids net) ; trois à quatre portions par semaine de poisson ou de crustacés, de trois à quatre oeufs par semaine ; et de quatre à six portions de céréales et de dérivés par jour, en particulier entier, en les distribuant comme suit : deux à quatre portions par semaine de légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots, etc.), pâtes deux à trois fois par semaine et riz aussi deux à trois fois par semaine.

L’ ostéoporose est associée à un déficit en calcium maintenu pendant de longues périodes de temps, de sorte que chez les personnes âgées besoin de calcium ne sont pas augmenté, mais un apport minimum de 800 mg/jour devrait être assuré. Le lait et ses dérivés sont des sources de calcium comme le yogourt ou les fromages. Deux à trois portions de produits laitiers par jour sont nécessaires pour répondre à ces besoins. Les autres sources de calcium comprennent les amandes et le lait d’amande, les boissons de soja enrichies en calcium, le tofu fermenté avec des sels de calcium ou les algues wakame.

Par conséquent, la variété et la variation du régime alimentaire doivent être encouragées, quelle que soit la texture de l’alimentation requise par l’individu (normal, doux ou turmix) pour favoriser un bon apport nutritionnel. Il convient donc d’encourager la consommation d’aliments frais et de saison.

Un exemple de menu quotidien peut être le suivant :

  • Petit déjeuner. Café avec du lait. Pain grillé au jambon sucré. Compote de pommes maison.
  • La nourriture. Riz sauvage aux légumes. Lotte grillée. Le melon.
  • Snack. Melon d’eau avec du yogourt naturel.
  • Dîner. Omelette française au poivron et aubergines cuites au four. Pain de grains entiers. Pêche.

Aspects émotionnels de la nourriture

Pour les personnes âgées, manger est l’une des rares joies de leur routine quotidienne. C’est pourquoi il est essentiel d’éviter l’ennui dans l’alimentation. Ainsi, par exemple, beaucoup de personnes qui ont besoin de régime turmix se retrouvent avec le sentiment qu’ils mangent tous les jours la même chose. Cependant, la palatabilité et les changements de texture ne sont pas en contradiction. Les personnes âgées peuvent se voir offrir un croissant au beurre à la texture écrasée, un pain grillé avec de la tomate écrasée et du jambon serrano ou une purée de boulettes de viande dans leur sauce.

En outre, certains aliments qui ne devraient pas faire partie de notre alimentation quotidienne, comme un croissant, une crème glacée, des bonbons ou même frits et battues, peuvent être offerts avec parcimonie et occasionnellement pour assurer un plaisir de le régime alimentaire.

Source : http://www.consumer.es/

Article précédent

Quelle assurance maladie devrais-je souscrire lorsque je ...

Article suivant

Quatre raisons d’acquérir une tablette

0
Partages
  • 0
  • +
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Articles similaires

  • Seniors

    Quel laissez-passer étudiant SNCF dois-je choisir ?

    18 mars 2021
    By Tangi
  • Seniors

    Quand deviendrez-vous une personne plus âgée ?

    10 mars 2021
    By Tangi
  • Seniors

    Quelle est la meilleure mutuelle en 2021 ?

    17 mai 2021
    By Tangi
  • Seniors

    Comment hydrater une personne âgée ?

    25 mai 2021
    By Tangi
  • Seniors

    Comment garantir l’autonomie et la sécurité des seniors ?

    23 juillet 2021
    By Claude
  • Seniors

    Comment puis-je arrêter d’avoir des crises d’anxiété ?

    8 mai 2021
    By Tangi
0

  • Actu

    Les différents types de contraceptifs masculins / féminins

  • 2 recettes de cuisine à moins de 300 calories
    Minceur

    2 recettes de cuisine à moins de 300 calories

  • Santé

    Les bienfaits incontestables de la médecine traditionnelle chinoise

RETROUVEZ NOUS SUR FACEBOOK
santeradieuse.org

Abonnez-vous

Inscrivez-vous pour recevoir des mises à jour par courrier électronique et pour savoir ce qui se passe dans notre magazine!

Articles populaires
Santé

Les meilleures mutuelles dentaires

Tu as des problèmes avec la dentition. Le dentiste ou l’orthodontiste a recommandé que des soins soient effectués pour les dents . Ces soins de santé liés à la dentition ...
  • Les meilleures mutuelles optiques

    By Claude
    15 mai 2022
  • Comment calculer l’IMG ?

    By Tangi
    9 janvier 2022
  • Quels sont les avantages du curcuma ?

    By Claude
    25 août 2020
  • PhenQ : notre avis complet

    By Lionel004
    15 mai 2022

COMBIEN DE PERSONNES ESSAYENT DE TROUVER LE VACCIN CONTRE LE VIRUS ?

Articles récents
Bien-etre

Quels sont les bienfaits de l’électrostimulation ?

Vous voulez vous muscler avec peu d’effort ? Il existe une méthode : l’électrostimulation. Pour bénéficier de tous ses bienfaits, il faut en parallèle avoir une bonne activité physique. Les ...
  • SIDE-Santé : connexion plateforme SIDES

    By Gec007
    15 mai 2022
  • Medaplix : le logiciel de santé

    By Lionel004
    15 mai 2022
  • Comment travailler dans les hôpitaux sans diplôme ?

    By Lionel004
    15 mai 2022
  • Comment avoir la mâchoire carrée ?

    Comment avoir la mâchoire carrée ?

    By Claude
    15 mai 2022
  • Contact
  • Mentions Légales
santeradieuse.org © 2021