L’exercice joue un rôle important dans le bien-être général et donne la force de participer aux activités que nous aimons.
Le conditionnement physique peut être aussi simple que d’ajouter de petits changements à votre routine quotidienne pour renforcer votre force et votre équilibre ou d’adopter un entraînement plus formel, comme le Tai Chi.
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Vous trouverez ci-dessous une série de suggestions à l’intention des soignants et des personnes âgées pour encourager le mouvement et maximiser les avantages pour la santé, avec ou sans certification.
Plan de l'article
Le mouvement en musique
Pour les personnes âgées qui n’ont pas l’habitude de faire du sport, la musique peut les encourager à participer et à rester sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs.
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Pour obtenir les meilleurs résultats, adaptez la musique en fonction des expériences et des préférences personnelles des résidents. Si vous êtes près d’une fête, intégrez de la musique de saison. S’il n’y a pas de préférence particulière, la musique douce, classique et facile à écouter convient à tous les groupes.
Continuez à modifier la musique en ajustant le volume, en fournissant des écouteurs si nécessaire et en intégrant les demandes de chansons.
Renforcer la force
En tant qu’aidant ou en vieillissant, vous comprenez combien il est important de continuer à participer aux activités que vous aimez. Cela permet non seulement de maintenir une routine, mais aussi de conserver un certain niveau d’indépendance.
Les exercices de musculation permettent à votre corps de bouger plus facilement, ce qui facilite les activités quotidiennes comme monter les escaliers, ramasser les courses, se lever d’une position assise et ouvrir les pots.
Ajouter des exercices de musculation à votre routine n’a pas besoin d’être compliqué. Les articles ménagers et votre propre poids sont les outils parfaits. Essayez d’utiliser des boîtes de soupe comme poids à main ou d’ajouter des levées de jambes et de bras à votre routine pour vous aider à développer vos muscles.
Rester équilibré
La force, combinée à l’équilibre, est incroyablement bénéfique pour les personnes âgées. Ajouter de courts exercices d’équilibre à votre routine quotidienne de gym douce peut faire une énorme différence.
Essayez de vous tenir sur un pied en faisant la vaisselle ou en vous brossant les dents.
Incorporez l’équilibre à votre routine en tenant les deux mains tendues et droites tout en marchant ou en marchant de la tête aux pieds comme si vous étiez sur une poutre d’équilibre.
La pratique d’exercices d’équilibre pour sénior vous aidera à vous déplacer sur des trottoirs ou des fondations inégaux, à atteindre des articles sur des étagères hautes, à vous pencher pour atteindre des articles bas, à vous retourner rapidement et à éviter les chutes.
Le tai-chi
L’équilibre peut également être amélioré par la pratique du Tai Chi, une ancienne forme d’art chinois et l’un des exercices les plus efficaces pour la santé, l’esprit et le corps. Les principes du Dr Paul Lam incluent l’intégration de l’esprit au corps, la fluidité des mouvements, la respiration contrôlée et la concentration mentale.
Une fois que votre corps est complètement réchauffé, en commençant par le haut du corps et en descendant jusqu’aux pieds, vous pouvez passer aux mouvements de base du tai chi en vous concentrant sur l’amélioration de l’amplitude des mouvements.
Pour les personnes souffrant d’arthrite, le tai chi améliore la force musculaire, la souplesse et la condition physique générale. Les avantages du tai-chi s’étendent également à la prévention des chutes, car les mouvements se concentrent sur le transfert de poids pour améliorer l’équilibre général.
Essayez de conserver des habitudes de vie saines, quel que soit votre âge.
Le yoga pour améliorer la flexibilité et la respiration
Le yoga est un autre excellent exercice pour les personnes âgées. Il peut aider à améliorer la flexibilité, l’équilibre et la respiration tout en réduisant le stress.
Les postures de yoga peuvent être adaptées aux capacités physiques individuelles, et il existe même des cours spécialement conçus pour les seniors. Les poses telles que la posture de l’arbre ou celle du guerrier peuvent aider à renforcer les jambes et améliorer l’équilibre. La respiration contrôlée pratiquée dans le cadre du yoga peut aussi aider à soulager les symptômes liés au stress tels que l’anxiété et la tension musculaire.
Pour commencer votre pratique de yoga, consultez un instructeur qualifié qui peut vous montrer comment effectuer correctement chaque pose.
Encourager vos proches âgés à faire régulièrement de l’exercice ne fera pas seulement une différence positive sur leur corps • cela aura aussi des avantages sur leur esprit et leur bien-être général.
Les exercices de mémoire pour stimuler le cerveau et prévenir la démence
En plus de l’exercice physique, vous devez faire des exercices de mémoire. La démence est un problème croissant chez les personnes âgées et la stimulation du cerveau peut aider à prévenir son apparition.
Les exercices mentaux tels que la lecture, le jeu d’échecs ou de sudoku peuvent être bénéfiques. Les activités sociales telles que jouer aux cartes ou participer à des clubs sociaux peuvent aussi stimuler la cognition et réduire le risque de démence.
Il existe aussi des programmes spécifiques conçus pour améliorer la fonction cognitive chez les seniors. Ces programmes impliquent souvent une combinaison d’exercices physiques et mentaux ainsi qu’une alimentation saine pour améliorer le fonctionnement global du corps.
Le maintien d’un mode de vie actif et social est essentiel pour rester en bonne santé tout au long de sa vie. En encourageant vos proches âgés à pratiquer régulièrement l’exercice physique et mental, vous pouvez leur apporter un soutien précieux dans leur vie quotidienne tout en les aidant à éviter certains problèmes courants liés au vieillissement.
