Aider les personnes âgées de votre entourage à faire de l’exercice est le meilleur soin que vous puissiez leur apporter

L’exercice joue un rôle important dans le bien-être général et donne la force de participer aux activités que nous aimons.

Le conditionnement physique peut être aussi simple que d’ajouter de petits changements à votre routine quotidienne pour renforcer votre force et votre équilibre ou d’adopter un entraînement plus formel, comme le Tai Chi.

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Vous trouverez ci-dessous une série de suggestions à l’intention des soignants et des personnes âgées pour encourager le mouvement et maximiser les avantages pour la santé, avec ou sans certification.

Le mouvement en musique

Pour les personnes âgées qui n’ont pas l’habitude de faire du sport, la musique peut les encourager à participer et à rester sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs.

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Pour obtenir les meilleurs résultats, adaptez la musique en fonction des expériences et des préférences personnelles des résidents. Si vous êtes près d’une fête, intégrez de la musique de saison. S’il n’y a pas de préférence particulière, la musique douce, classique et facile à écouter convient à tous les groupes.

Continuez à modifier la musique en ajustant le volume, en fournissant des écouteurs si nécessaire et en intégrant les demandes de chansons.

Renforcer la force

En tant qu’aidant ou en vieillissant, vous comprenez combien il est important de continuer à participer aux activités que vous aimez. Cela permet non seulement de maintenir une routine, mais aussi de conserver un certain niveau d’indépendance.

Les exercices de musculation permettent à votre corps de bouger plus facilement, ce qui facilite les activités quotidiennes comme monter les escaliers, ramasser les courses, se lever d’une position assise et ouvrir les pots.

Ajouter des exercices de musculation à votre routine n’a pas besoin d’être compliqué. Les articles ménagers et votre propre poids sont les outils parfaits. Essayez d’utiliser des boîtes de soupe comme poids à main ou d’ajouter des levées de jambes et de bras à votre routine pour vous aider à développer vos muscles.

Rester équilibré

La force, combinée à l’équilibre, est incroyablement bénéfique pour les personnes âgées. Ajouter de courts exercices d’équilibre à votre routine quotidienne de gym douce peut faire une énorme différence.

Essayez de vous tenir sur un pied en faisant la vaisselle ou en vous brossant les dents.

Incorporez l’équilibre à votre routine en tenant les deux mains tendues et droites tout en marchant ou en marchant de la tête aux pieds comme si vous étiez sur une poutre d’équilibre.

La pratique d’exercices d’équilibre pour sénior vous aidera à vous déplacer sur des trottoirs ou des fondations inégaux, à atteindre des articles sur des étagères hautes, à vous pencher pour atteindre des articles bas, à vous retourner rapidement et à éviter les chutes.

Le tai-chi

L’équilibre peut également être amélioré par la pratique du Tai Chi, une ancienne forme d’art chinois et l’un des exercices les plus efficaces pour la santé, l’esprit et le corps. Les principes du Dr Paul Lam incluent l’intégration de l’esprit au corps, la fluidité des mouvements, la respiration contrôlée et la concentration mentale.

Une fois que votre corps est complètement réchauffé, en commençant par le haut du corps et en descendant jusqu’aux pieds, vous pouvez passer aux mouvements de base du tai chi en vous concentrant sur l’amélioration de l’amplitude des mouvements.

Pour les personnes souffrant d’arthrite, le tai chi améliore la force musculaire, la souplesse et la condition physique générale. Les avantages du tai-chi s’étendent également à la prévention des chutes, car les mouvements se concentrent sur le transfert de poids pour améliorer l’équilibre général.

Essayez de conserver des habitudes de vie saines, quel que soit votre âge.