De nombreuses personnes ont aujourd’hui tendance à sacrifier leur sommeil afin de faire face aux nouvelles exigences de notre siècle. Cependant, il en ressort que la diminution des heures de sommeil engendre de nombreuses maladies qui à la longue, peuvent s’aggraver. D’autres personnes par contre n’arrivent pas à avoir un sommeil de qualité. Quelles sont donc les astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil ? Découvrez les dans votre article.
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Restreindre la consommation d’alcool
L’alcool une fois consommé procure une sensation de détente et d’endormissement. Cela est juste dû à ses propriétés sédatives. La consommation d’alcool peut faciliter la transition vers le sommeil mais elle n’est d’aucune utilité pour le fonctionnement du cortex cérébral. Elle lui cause bien plus de torts et vous garantit un sommeil agité. L’idéal serait donc de ne pas en prendre si vous cherchez à améliorer votre sommeil.
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Eviter la caféine et la cigarette
Un autre élément tout aussi important concerne la consommation de caféine et de cigarette. Vous n’êtes pas sans savoir que la nicotine a des effets dévastateurs sur la santé. Pour les fumeurs occasionnels, elle cause des problèmes d’endormissement caractérisés par un sommeil très agité. Pour les personnes qui en sont addictes, le besoin de fumer se fera sentir la nuit et les empêchera donc de trouver le sommeil. Il est donc conseillé d’éviter au maximum la caféine et la nicotine sous toutes leurs formes.
Dormir entre sept et neuf heures par jour
Il est important de dormir entre sept et neuf heures de sommeil par nuit. Aujourd’hui, la plupart des personnes dorment entre cinq et sept heures de sommeil, ce qui ne leur est pas bénéfique. Plus vous vous reposez, plus votre cerveau pourra synthétiser toutes les informations qui y ont été enregistrées durant la journée. Votre organisme pourra donc se reposer et récupérer des tracas du jour.
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Optimisez votre emploi du temps pour mieux vous reposer
Il est important de considérer le sommeil non pas comme un luxe mais comme une nécessité biologique. Organisez donc votre emploi du temps afin d’avoir des pauses de 20 à 30 min de sommeil par jour au moins deux fois dans la journée avant le sommeil de nuit.
Pensez donc à adapter votre corps à des horaires réguliers de sommeil. Plus vous dormez à des heures régulières, plus vous aurez de la facilité à vite et mieux dormir. Revoyez donc votre emploi du temps en y priorisant le sommeil. Vous en ressortirez plus performant.
Éviter les activités sportives intenses trois heures avant de dormir
Tout le monde sait que la pratique d’activités sportives est bénéfique à la santé. Cependant, pour améliorer la qualité de votre sommeil, il faudrait que la température de votre corps soit favorable à votre endormissement. Plus vous pratiquez une activité sportive intense en soirée, plus votre corps aura du mal à se refroidir pour vous permettre de vite vous endormir. Vous pouvez par contre miser sur la pratique d’activités sportives douces telles que le yoga avant de dormir. Votre sommeil n’en sera que de meilleure qualité.
En résumé, l’amélioration de la qualité de votre sommeil passe par l’application des conseils susmentionnés. Si vous avez donc un train de vie très mouvementé, il faudra commencer tout doucement afin d’accorder une place de choix au sommeil dans vos programmes journaliers.
